4 метода противостоять депрессии

Депрессия – одна из самых распространённых болезней в современном обществе. Ниже представлено несколько советов, как справиться с данным недугом.

Фото: thinkstockphotos.com

1. Отправляйся на пробежку!

 

Во время бега прислушивайся к звуку, который получается от удара твоих кроссовок об тротуар. Попробуй пересчитать всех встретившихся тебе на пути собак и вспомнить их породы, внимательно рассмотри лица мимо проходящих людей. Учёные доказали, что данная техника внимательного наблюдения за окружающим миром может облегчить симптомы депрессии.

«Пробежка — время для погружения в собственные мысли и ощущения. А этого делать не стоит, поскольку твои мысли будут сводиться к неприятностям. Думай о чем-тоотрешённом, о том, что происходит вокруг, о любой мелочи, только не о самом себе», — советует Майкл Аддис, доктор философских наук, автор книги «Невидимый мужчина».

2. Сделай маленький подарочек любимой девушке или лучшему другу

Депрессия — это, в первую очередь, полное отсутствие позитивных эмоций и переживаний. Тебе необходимо внести в свою жизнь что-то хорошее.

В недавнем исследовании учёные попросили добровольцев делать по 3 добрых дела в день: помочь с покупкой продуктов, купить друзьям кофе или просто дарить окружающим комплименты. В результате эксперимента у 94% добровольцев значительно снизились показатели депрессии.

Всё дело в том, что внезапное проявления заботы или бескорыстные добрые поступки вызывают положительные мысли и эмоции, позволяя забыть о проблемах.

3. Никаких игр на iPad перед сном

 

Ты уже знаешь, что сидя перед экраном за час перед сном, или играя на планшете, ты вредишь своему сну. Но, как оказалось, искусственный свет также ухудшает твоё настроение.

Учёные подвергали хомяков воздействию искусственного света, подобного тому, которое исходит от телевизора. Уже через месяц у них были замечены признаки депрессии.

Из-за света твой мозг не может вырабатывать мелатонин — гормон сна, в результате чего нарушается взаимосвязь между нейронами головного мозга. Именно поэтому грызуны, под воздействием искусственного света, страдали от плохого настроения.

4. Улыбнись!

«Я не имею в виду оскал, говоря о том, что нужно заставлять себя улыбаться. Просто нужно попытаться поднять уголки губ», — утверждает Майкл Аддис.

Учёные доказали, что даже искусственная улыбка позитивно влияет на настроение. Также исследование показало, что нахмурившись, человек начинает грустить и даже злиться.

По материалам news.menshealth.com